Ми звикли чути фрази на кшталт: «Полюби себе», «Ти у себе одна», «Подумай спершу про себе». У соціальних мережах і блогах це гасло звучить особливо гучно. Але дуже часто під «любов’ю до себе» нам продають щось зовсім інше: агресію, байдужість, небезпечну поведінку. Чому так відбувається, і що насправді означає любов до себе? Про це ми говоримо з Юлією Пановою, психологом і танцювально-руховою терапевткою.

Що таке любов до себе?

— Любов до себе проявляється в такому слові, як цінність, – каже пані Юлія. – Це турбота, кордони, вміння казати «ні». Якщо я можу піклуватися про себе, приймати свої помилки та дозволяти собі бути різною – це і є любов.

Яким чином вона проявляється на практиці?

— У найпростішому: сон, їжа, відпочинок, здоров’я, відчуття безпеки. У вмінні сказати «ні» зайвому, відмовитися від токсичних відносин, зберігати власні межі.

Чому люди плутають любов до себе зі знеціненням інших? Юлія ділиться історією:

— «У моїй стрічці якось з’явився пост: «Я сьогодні всіх підрізаю на дорозі, бо я не боюся смерті». І це подавалося як сила, впевненість у собі! Але ж насправді людина випускає свій гнів, створюючи аварійні ситуації й наражаючи інших на небезпеку. Це не любов до себе». У соцмережах популярно показувати «здоровий егоїзм»: «Я всіх ігнорую», «Я роблю тільки так, як хочу», «Мені байдуже, що відчувають інші». Насправді це часто компенсація низької самооцінки

Як тоді поводитися в суспільстві, якщо ти злишся або невдоволений?

— Найперше – подихати, – радить Юлія. – Кілька глибоких вдихів і видихів заспокоюють інстинкти. Можна постукати ногами, «заземлитися», відчути тіло. Якщо емоції сильні – увімкніть музику й рухайтесь, потанцюйте, зробіть тілесну активацію.

Чому справжня любов не калічить?

— Я часто кажу клієнтам: тіло – це наш будиночок для душі. Якщо ми руйнуємо тіло, ми руйнуємо і себе. Справжня любов завжди береже, а не калічить.

Що ж тоді калічить?

— «Неповага – ось що справді калічить», – каже пані Юлія. – Це може бути фізичне чи емоційне насильство, агресія, зрада себе, коли ми граємо роль, щоб подобатися іншим.

Як проявляти злість, не наражаючи інших на небезпеку?

— «Злість – це енергія, – пояснює пані Юлія. – І її можна виплеснути безпечно». Вона радить: Дихати 5–10 разів глибоко. Включити музику, потанцювати, постояти – це виплеск енергії. Не робити імпульсивних вчинків (наприклад, не сідати за кермо у стані афекту). Використовувати «я-повідомлення» навіть коли звертаєшся до себе: «Мені зараз боляче», «Мені потрібен час».

Як поводитися з людиною, якщо відчуваєш агресію в свою сторону?

— Якщо це чужа людина — відійти. Якщо рідна звернутись до неї. Сказати «Я тебе бачу, я тебе чую, але зараз мені потрібен простір», – ділиться прикладом Юлія. Це лагідно й водночас чітко. Можна перевести розмову на іншу тему чи відкласти її на час, коли емоції вщухнуть. Так ви збережете контакт, але не дозволите собі бути «мішенню».

Чи можна лагідно показати: «зі мною так не треба»?

— «Так. Найкраще – через просту формулу», – радить Юлія: Почати з «я»: «Мені зараз некомфортно, коли ти говориш так зі мною». Назвати конкретну дію: «Будь ласка, не кричи на мене в машині». Запропонувати альтернативу: «Давай обговоримо це через 20 хвилин». «Це і є любов до себе. Ти не руйнуєш зв’язок, але показуєш межі».

Любов до себе – це не про байдужість і не про «я важливіший за всіх». Не вірте тим, хто продає вам агресію під виглядом любові. Любов — це про турботу, кордони й повагу. Вона ніколи не шкодить, не калічить і не знецінює інших.

Подивіться повне відео розмови з Юлією Пановою на нашому YouTube-каналі — там ще більше практичних порад і живих прикладів.